Ты сидишь в тишине. Никаких дедлайнов, конфликтов, проблем. Всё идёт хорошо. Даже слишком хорошо. А может заботы кончились, наконец-то белая полоса. Но тут, как по щелчку, начинает гудеть тревога. Что-то не так. Наверное, просто затишье перед бурей. Наверное, вот-вот случится что-то плохое. Знакомо?
Если ты чувствуешь тревогу, когда всё спокойно — ты не один. Это распространённое психическое явление. Давай разберёмся, почему так происходит и что с этим можно делать.
Парадокс спокойствия: почему тишина пугает
Мозг привык к хаосу. Если ты часто живёшь в стрессе, в цейтноте, в ожидании катастроф — это становится новой «нормой». И когда вдруг наступает покой, система пугается: привычные маркеры опасности исчезают, и психика… параноит.
Так называемый «синдром тревожного спокойствия» формируется на фоне:
- хронического стресса,
- эмоционального выгорания,
- детского опыта небезопасной среды.
Если в прошлом «спокойствие» часто оборачивалось неожиданной проблемой, мозг запомнил это. Он больше не доверяет тишине.
Биология паранойи
Когда ты переживаешь стресс — включается симпатическая нервная система. Адреналин, кортизол, готовность к борьбе. Со временем это состояние становится привычным.
А вот когда стресса нет — включается парасимпатика: организм расслабляется, пульс замедляется. Но мозгу непривычно. Он может истолковать это состояние как опасное просто потому, что оно новое. Ну например ты вышел из шумного метро в тишину леса: сначала кажется, будто за каждым деревом кто-то прячется. (если конечно не смотрел хорроров перед сном))
Чему нас научил травматичный опыт
Если человек переживал трудные периоды, где всё резко рушилось после хорошего, то психика фиксирует закономерность: «если хорошо, значит, скоро будет плохо».
Это иррациональное мышление, но оно работает на автопилоте.
- Ребёнок, которого хвалили только перед наказанием, во взрослом возрасте чувствует тревогу после комплиментов.
- Подросток, который «расслабился» — и в этот момент получил двойку или выговор, потом не может позволить себе отдых.
Как это влияет на поведение
- саботировать спокойные периоды («сейчас всё тихо, нужно срочно взяться за что-то»),
- накручивать себя, создавая мнимые проблемы,
- тревожиться, когда нет уведомлений, сообщений, задач,
- начинать ссору «на ровном месте», просто чтобы вернуть привычное напряжение.
Что с этим делать
Первое — заметить. Поймай этот момент: «Мне спокойно, но я чувствую тревогу. Почему?»
Во-первых, не гаси паранойю силой. Она сигналит, что в тебе есть часть, которая привыкла жить на взводе. Не ругай себя за неё, а поговори с ней: чего она боится? Чего ждёт? Когда она впервые решила, что спокойствие — это ловушка?
Полезно научиться выдерживать хорошее. Маленькими дозами, без желания «объяснить» или «оправдать». Просто дышать в этом. Это непривычно — но это тренируется.
Если совсем захлёстывает — запиши тревожные мысли на бумагу и прямо рядом напиши, с какого опыта они могут быть. Не чтобы “переписать” — чтобы напомнить себе, откуда всё это взялось. Тогда ты не в этом — ты рядом, и ты в моменте.
1. Верификация реальности
Спроси себя: что фактически происходит? Есть ли реальные причины для тревоги? Или это старая программа?
2. Переобучение мозга
Постепенно приучай себя к мысли: покой — это не угроза. Это норма. Заведите якоря спокойствия — плейлист, аромат, прогулку, ритуал.
3. Терапия
Ну конечно как без этого. Если тревога захватывает часто, и ты не можешь расслабиться — это повод обратиться к психологу. Порой за этим стоит непрожитая травма, которую важно распутать. Но раз ты читаешь это, есть ли у тебя возможность обратиться к нему?
Заключение
Паранойя в покое твой защитный механизм психики, уставшей от тревоги. Просто он устарел. Ты имеешь право на покой. И он не всегда предвестник беды.
Иногда, когда всё спокойно — всё действительно просто спокойно. Дыши. Ты в безопасности.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.