Друзья, привет! Сегодня мы поговорим о том, как справляться с тревожными мыслями, которые могут не давать покоя в самые неподходящие моменты, будь то перед сном или во время работы.
Задай себе вопроc
Первый шаг — задать себе вопрос: помогают ли эти мысли решить проблему? Если да, то приступайте к решению сразу. Если нет и они только приносят стресс, попробуйте договориться с собой, что вы будете думать об этом позже. Отведите специальное время для тревожных мыслей. Например, скажите себе: “Я подумаю об этом в шесть вечера”. Это может помочь вам временно переключиться на другие дела.
Однако для некоторых людей откладывание тревог может усилить их. В этом случае важно пробовать разные техники и выбирать те, которые работают лучше всего для вас.
Вообрази самое худшее
Одна из эффективных техник — воображение самого худшего сценария и мысленное проживание его.
Представьте, что может случиться в самом катастрофическом варианте и как вы сможете с этим справиться. Все! Метеорит падает на нашу землю, вам осталось жить два часа. Что будете делать? Часто такой подход помогает снизить уровень тревоги. Иногда, проживая этот сценарий, вы можете обнаружить, что он даже немного смешной. Например, вы представляете, что забудете слова на важной презентации, и внезапно начинаете рассказывать анекдоты. Смех и самоирония могут разрядить обстановку и снизить уровень стресса.
Терапия принятия ответственности
Также существует методика из терапии принятия ответственности (ACT), которая называется разделение с мыслями. Вместо попыток опровергнуть или изменить мысли, позвольте им просто быть. Вы можете представить, что ваши тревожные мысли — это бегущая строка на здании, и выбирать, на что обращать внимание: на мысли или на окружающий мир.
Практика 5-4-3-2-1
Чудная практика 5-4-3-2-1 помогает заземлиться и вернуться к реальности. Просто назовите пять предметов, которые видите, четыре цвета, три звука, два телесных ощущения и один запах или вкус. Отлично успокаивает
Еще один полезный прием — переключение на нейтральные мысли, например, отсчет чисел или воспоминание о приятных моментах из фильмов. Представьте свои тревожные мысли другими голосами, например, голосом Шрека — это может сделать их менее серьезными и страшными.
Использование белого или коричневого шума может создать успокаивающую атмосферу и помочь сосредоточиться или заснуть.
И наконец, попробуйте заменять слова, связанные с тревогой, на более позитивные или нейтральные синонимы. Например, замените “стресс” на “вызов” или “стимул”. Эта простая техника помогает переключиться с тревожных мыслей и сосредоточиться на чем-то другом.
Тревога — это часть нашей жизни, и важно научиться эффективно с ней справляться.Берегите себя и знайте, что выход есть.
Спасибо за прочтение!
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.